人的生命经历不同的阶段，身体所需要的营养也不同

导读：我们的营养需求改变，我们将通过不同的人生阶段。青春期，妊娠期，哺乳期，更年期和衰老对身体所有的额外要求。需要通过我们的日常饮食来满足这些需求，以保持最佳的健康。

我们的营养需求的变化与不同的人生阶段。为了强身健体，重要的是要考虑到这些变化对你的身体额外的需求， 为了满足人体的正常营养需求，你要消耗：

1、各种各样的营养食品

2、水，每天

3、足够的千焦耳的能量，碳水化合物作为首选源

4、充足的蛋白质，细胞的维护和修理

5、脂溶性和水溶性维生素

6、必需的矿物质如铁，钙和锌

7、食物中含有植物来源的植物化学物质，可以防止心脏病，糖尿病，某些癌症，关节炎和骨质疏松症。

多样化的饮食，专注于水果，蔬菜，全谷类，豆类，奶制品和瘦肉能满足这些基本要求。

老年人的饮食建议包括：

1、要尽可能积极地鼓励你的食欲，保持肌肉质量。

2、保持健康，均衡的饮食和定期锻炼。

3、多吃营养密集的，而不是能量密度，包括鸡蛋，瘦肉，鱼，肝，低脂肪奶制品，坚果和种子，豆类，水果和蔬菜，全麦面包和谷类食物。

4、如果可能的话，尽量每天都到外面花一些时间来提高你的骨骼健康的维生素D的合成。

5、限制食物都是高热量和低营养物质，如糕点，甜饼干和软饮料。

6、选择自然的高纤维、促进肠道健康的食物，传统富含纤维的食物有麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜、水果等。

7、限制使用的食盐，特别是在烹饪过程中。

8、选择从各种各样的食物，喝足够的水。

9、进餐时间与家人和朋友分享。