需熬夜时如何自我保养

圣诞夜、跨年、除夕、春节，这段时期有许多值得庆祝的节日容易熬夜，加上许多民众为了工作或学业难免会熬夜加班、赶报告。但是我们要注意熬夜对健康所造成的影响。

熬夜，轻则会造成身体疲累不堪、精神萎靡，重则会让慢性疾病因睡眠不足而加重。熬夜会对人体产生哪些危害?

熬夜除了隔天容易有头胀头晕，注意力无法集中，甚至出现头痛的现象，工作与学习效率变差外，爱美的女性更要注意，熬夜后还会造成肌肤会暗沉、毛孔粗大、干燥缺水而出现小细纹，眼睛下方出现黑眼圈、眼睛浮肿;甚至会因为过多的水分和淋巴代谢物堆积在皮下组织内，让脸变得浮肿的，犹如胖了一圈。

长期熬夜会造成哪些严重的后果呢?

1.慢性疲劳，免疫力下降：经常熬夜造成的后遗症中，最常见的是身体疲劳、精神不振，人体的免疫力也因而下降，过敏、感冒、呼吸道、肠胃消化道等各种疾病就容易发生。

2.长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

3.皮肤受损，造成早衰:晚上10点到凌晨2点皮肤会进入夜间保养状态。长时间熬夜，会使内分泌系统和神经系统失调紊乱，会出现皮肤干燥、弹性差、缺乏光泽、暗疮、粉刺等问题。

4.体重增加造成肥胖:熬夜时常会吃宵夜，摄入过多的热量，且在睡眠时分泌的瘦体素会因为熬夜睡眠不足而分泌不足，使新陈代谢率下降造成肥胖，而肥胖又会引起各种疾病。

5.罹患慢性病的机率增加：长期熬夜的人肾上腺素等激素分泌量比一般人高，使新陈代谢的压力增加，进而产生慢性疾病，如高血压，糖尿病等。

6.影响生殖功能:正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的质量，也容易影响月经周期。

如果有需要熬夜时该如何自我保养?

既然无法避免熬夜，那么就要在事前事后采取一些保养方法，减少熬夜对身体的伤害。

熬夜前的准备:

1.白天先补眠:如果能在白天就预先补眠1～2小时，晚上的睡眠需求就会变少，可以减轻熬夜的痛苦。

2.宵夜六分饱少吃淀粉:记住不超过六分饱、淀粉减量两大原则。不要吃泡面、烧烤炸辣类的食物来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

3.熬夜前，来一颗维他命B群。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。

4.找对时机喝咖啡或茶:每个人代谢的速度不同，咖啡因会在体内残留1～8小时不等，如果喝的时间不对，熬夜过后想补眠反而会睡不着。咖啡因大概在喝下的1小时产生明显作用。如果打算熬夜一整晚，最好在晚上11点左右喝，不要等到快要撑不住才喝，以免打乱生理时钟。

5.注意皮肤的清洁与保养:熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。

熬夜中要注意:

1.记得多喝水:很多人到了晚上怕频尿，通常都会下意识少喝水，但是熬夜工作时，身体的运作状态和睡眠时不一样，会需要较多水分，而且多喝水也可以协助新陈代谢、增进血液循环。

2.间歇性活动身体:熬夜时久坐在书桌、计算机或是电视前，肩颈容易僵硬酸痛，长时间打字、使用鼠标也会让手腕酸痛甚至麻木。这时可以站起身来动一动、做些柔软操及深呼吸，可以放松紧绷的肌肉以及提振精神。

3.适时打个小盹:熬夜中如果真的敌不过瞌睡虫的侵袭，这时可以小睡10~20分钟来恢复精神。

另外，如果已经出现身体不适则切勿再熬夜应尽快休息或就医。

熬夜后的补救:

1.起床后立刻用微温的水清洁脸部或敷面膜、眼膜，促进脸部的微循环，快速让气色变好。

2.做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。

3.早餐一定要吃饱，才有足够的体力应付白天的工作或课业。

4.中午一定要补眠，千万记得补个午睡或打个小盹就好。熬了一整夜后，一定会感到很累，所以睡觉时会睡得特别沉，一睡就是十几个小时甚至20小时，这样反而会造成生理时钟紊乱，身体更疲倦 。

贴心建议

熬夜对身体有诸多不良影响，所以尽量不要经常或是长期熬夜。若非不得已必须熬夜，一定要衡量身体的状况来决定是否要熬夜。另外，如果能做好自我保养的工作，可以降低熬夜带来的不适感。