蹲起运动

　　我们的学校教育一向只重智育，对于体育健身之事向来十分轻忽。近年来大家的健康卫生意识已较以往进步很多，但还有很多事例显示我们的基本健康态度受限于一些落伍的观念。例如人们迷信于特定的偏方，对某些现代疾病的常识不够，所谓“健康食品”的市场紊乱而又管理失效，全民体育的风气尚未扎跟等等。而银发族又是其中特别欠缺自我照护意识的一群。

　　我们在诉说一个教训：身体发肤，要用正确的知识和积极的态度爱护自己。

　　当然，民众也该反省自已求法的心态是不是正当?要知道，不论是改善健康，或是雕琢心性，都得靠自已下工夫苦练，绝无一蹴即至的快捷方式;更不要心存妄想，以为靠别人吹一口气，就可以帮您袪除病痛。

　　今天介绍的蹲起运动(亦称膝的屈伸运动)，是最简单也最容易体会的一种全方位的保健操，初学者只要多多练习，就能确实得到这个方法的好处了。

　　动作要领：

　　(1) 在墙壁前，面向壁直立，脚尖离壁约30 公分，然后将两脚跟各向外移动5 公分左右。

　　(2) 两肘弯曲成直角，两手轻触墙壁。

　　(3) 两肩下垂并尽量扳向后方已扩张胸部，挺胸使之贴近墙壁，臀部向后突出。

　　(4) 眼向前上方，伸展颈部，两膝贴近。

　　(5) 以这种姿势做一蹲一起的运动。在曲膝时,脚后跟要自然地上提,伸膝时要正确地落地。

　　功用与效果：

　　(1) 此项运动通过髋、膝、踝三个关节的同时屈伸，和肩肘关节的活动使全身肌肉向正常状态发育。

　　(2) 由于血液循环好转并防止了腿的老化，因而能轻快地上下楼梯，登山及徒步旅行。

　　(3) 同时又锻炼了心脏，使心悸、气喘，眼前发黑等现象消失。

　　(4) 散步虽能防止腿老化，但若考虑到腿在不平坦道路上的角度，散步地效果远不如做此运动。

　　(6) 此运动对假性长短腿，坐骨神经痛，及脊椎侧弯等病变具有微调矫正作用。

　　注意：

　　(1) 运动中，髋、膝、踝关节中有嘎吱嘎吱的声音时，不必担心，要继续做下去。

　　(2) 每次运动的回数，要遵守循序渐进的原则。

　　(3) 运动中，若出现手指疲劳、麻木、和肩部酸痛，可将两肩向后扳以扩张胸部，并以这样的姿势继续做若干次，可使症状消失。

　　(4) 但饭后半小时内不宜做运动。