七种方法让老年人轻松拥有健康睡眠

现代人忙碌生活中，睡眠不足似乎是常见的事，睡眠不足隔天总会精神不济、记忆力变差，尤其老年人经常出现睡眠时间短、质量差等睡眠问题。研究报告显示，成人若每天睡眠少于7小时，免疫系统会变弱导致常常生病，且会使体重增加甚至是缩短寿命等等;实验也指出，剥夺老鼠的睡眠竟比剥夺食物死亡得更快。

研究显示一个惊人的数字，与睡眠充足的成年人相比，每天睡眠少于7小时的成年女性死亡风险增加21%，男性则增加26%。

当我们进入睡眠时虽然外表看似平静，但体内器官正在进行庞大修复工程，身体器官与肌肉会自动修复细胞与组织，而大脑也会开始再生细胞与数据重组。

好的睡眠是健康的根本，因此想拥有安稳睡眠，我们可以从以下小步骤开始做起：

1 、关灯睡觉

光会抑制身体退黑激素的自然释放，让人清醒时间更长。

2、避免使用电子设备

看电视、使用计算机与智能型手机所释放的蓝光会干扰我们身体自然规律，阻碍入睡，造成失眠。

3 、固定睡觉时间

要求自己固定时间睡觉，使身体养成时间到了就想睡与自然起床的生理时钟，有了固定的生理时钟，可帮助我们平常更容易入睡。

4 、放松心情、营造舒适环境

避免在睡前做任何激烈活动。并可选择一项固定的睡前动作，例如：刷牙、洗脸或是阅读，告诉大脑当你做这项活动时就代表该上床睡觉了。

避免床上衣物堆积杂乱，营造舒服的环境，睡前可放音乐或是点香氛精油，帮助安稳入睡。

5 、避免服用助眠药物

助眠药物例如安眠药，应该尽量避免。安眠药虽然帮助身体进入睡眠状态，但却不能有效让身体进行修复或是释放退黑激素，并无法达到安稳睡眠的效果。

6 、慎选晚餐食物

当准备睡觉但胃却还在持续翻腾，可以想象这样的情况下一定很难入睡，所以餐应该吃的比较少量，并避免在睡前食用过于刺激的食物。

7 、养成运动习惯

日常运动不仅可以锻炼体力维持健康，更可以帮助促进更好的睡眠质量，但要注意在睡前1-2小时应该避免剧烈运动，这会使体温上升更难入睡。