我们常听到鼓励大家多喝水、一天至少要摄取2公升、3公升...等水量的建议，因现代医学在“促进新陈代谢”、“让血液变清澈”等大道理下，告诉人们应该尽量多喝水，但如果只有把水分喝进身体，却无法代谢循环出去，反倒会造成身体水中毒，产生更不良的影响。
现代人其实摄取过多“水分”了！
不可否认，水分占体重60%以上，也是生命里最重要的物质。但凡事「过与不及皆有害」，在二千年前中医就认为水是双面刃，一方面是生命中最重要的物质，但同时也会给身体带来莫大危害，因为人一旦身体摄取过多水分，就会在体内引发各种问题。
例如人一旦陷入心脏衰竭时〈心肌梗塞、心脏瓣膜症或高血压性心脏病等各种心脏病的末期症状〉，下肢就会开始浮肿，之后肝脏、肺脏、脾脏、肠、腹膜等器官也会开始积水，甚至体重每天会增加500公克到1公斤。如果延误治疗，甚至还会丧命，所以西医一般会使用利尿剂等药物来治疗，设法将多余水分排出体外。
这种利尿剂能将体内的水分转变成尿液排出体外，让原本收缩能力衰弱的心肌再度恢复正常，改善心脏衰竭。由此可知，水分是心脏衰竭的最大敌人。
因此，虽然确实摄取足量水分的确非常重要，但这是在能充分排泄的大前提下，只是这个大前提实际上不太为人所知。大力推荐要多摄取水分的西医，即便都是站在「水分只要有摄取就一定要排泄」的前提下主张，但依据人的摄取水分方式，常常是排泄得不够多，甚至根本没有充分吸收所摄取进来的水分，结果才会引发各种中医所谓的水毒症(水滞症)。
运动可改善水中毒
有水毒症状的人，会陷入下列的恶性循环中：
明明体内水分过多，喉咙却一直觉得很渴→拚命补充水分→
水毒症状更加严重
多运动能改善身体水中毒现象，因运动时会发汗，进而达到排除多余水分的目的，使全身基础代谢、血液循环都变好，而发汗后的气化热作用，能消耗掉热量，对减重也很有帮助。
所以平常有运动习惯的人，不论是游泳、打高尔夫，或是健行、打网球，都能一边享受运动的乐趣，而目前没有运动习惯的人，不妨从走路开始，这种运动方式不论何时何地都能进行，又不需要准备任何工具。
忙碌或天候不佳时，可以实行下列简单的蹲踞运动。人类有70%以上的肌肉集中在下半身，蹲踞运动可以锻炼下半身，帮助提高体温，而且肾脏的血流也会变好，呼吸量也会增多，就能从排尿与呼气两方面来排除多余的水分。
简单的蹲踞运动
1.双脚打开，约比肩膀幅度宽一点，然后挺直背脊站着。
2.双手在头部后面交叉。
3.一边吸气一边蹲下去，但要身体保持一直线，不可以往前倾，尽量将胸部往前挺，屁股也要尽量往后翘。
4. 一边吐气一边站起来。重复做这个动作5∼10 次，但记得要慢慢做。
5.休息几十秒或几分钟后，再做1回，全程需要做5回。
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