老年人睡眠也需讲卫生

　　古人认为，安卧有方、睡眠良好是摄生的重要方面。《灵枢·大惑论》：“故阳气尽则卧，阴气尽则痦。”人要有1/3的时间在睡眠中度过，这大大地超过了人体在其它任何活动上的时间，也正是这1/3的时间为其余的2/3的活动提供了可靠的保证，因此掌握好睡眠的卫生对健康、长寿有着重要的价值。

　　睡前调理对入睡和睡眠质量都有重要作用。喜怒不节，悲忧不解，思虑过度，皆可致睡眠不安，所以有“先睡心”才能“后睡身”的说法。躺在床上情绪烦躁不安，思念种种杂事，往往难以入睡。睡前不可有过饱或过饥的感觉。晚餐吃得过饱，必然会增加胃肠道的负担，影响正常睡眠，过于饥饿，有损于健康，也使睡眠不安。白天进行适当的体力活动，晚上稍带困倦，可帮助进入睡乡。《紫岩隐书》：“每昼入睡时，绕室行千步，行千步以动求静。”睡前稍事活动，散心，休闲，使精神舒缓，情绪稳定，则有助于睡眠。

　　睡眠讲卫生，首先要讲究睡势。睡眠姿势是否正确，直接影响到睡眠的效果。右侧卧位优点多，最为理想。此位心脏受压最小，有利排血，也有利胃肠道内容物顺利运行。由于脊柱略向前弯，四肢可易放到舒适位置，全身肌肉均可放松。老年睡眠尤宜避风防冻。风为百病之长。人在熟睡后易受风邪侵袭，亦应注意防受风。睡眠切忌蒙头，一定要露首。蒙头睡眠使人呼吸不畅，还会吸入自己呼出的浊气，有碍身体健康。枕头高低应以平肩为度，一般10厘米至12厘米，最高不超过18厘米，最低不小于5厘米。室内空气一定要流通，以便大脑皮层得到充分氧气供应，有利睡眠。