现如今，中老年人跳舞已成时尚。但由于中老年人运动系统肌肉萎缩、关节附近骨质增生、韧带弹性下降、关节活动不灵、神经系统反应迟钝等，一旦跌倒，很容易发生关节、肌肉损伤甚至骨折。因此，中老年人跳舞时要注意避开以下几个“雷区”。
一是避开活动量过大的“雷区”：中老年人心血管弹性较差，狂舞会使交感神经过度兴奋，导致呼吸加剧，心跳加快，血压骤升，可诱发或加剧心血管疾病。
二是避开跳舞幅度过大的“雷区”：许多舞蹈都要求腰部转动灵活，若协调不好或用力过猛，可引起腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织撕裂损伤，导致局部肿胀、疼痛，皮肤出现青紫斑块、肌肉痉挛发硬，影响腰部伸屈、侧弯、旋转等活动。
三是避开晨起即舞的“雷区”：不少中老年人喜欢清晨跳舞。经过一夜睡眠，这时跳上一场舞，将全身筋骨活动开来，可使一天轻松。但要注意，不要眼睛一睁就开跳，不妨先喝一杯温水。因为一夜睡眠未进食，尿液排泄，加上出汗、呼吸等不显性失水，致使身体缺少水分，血液黏稠度增高，循环阻力增大，影响心脑供血。
四是避开饱腹跳舞的“雷区”：进食后消化器官血液循环会加快，以帮助消化食物。此时立即跳舞，大量血液将改道流向运动器官，对食物消化吸收不利。一般来说，饭后休息40分钟左右开始跳舞较为适宜。
五是避开环境拥挤的“雷区”：中老年人不宜到人多拥挤的地方跳舞，应该选择空气流通、人员较少的舞场。
六是避开骤然降温的“雷区”：跳舞可能使身体出汗、口渴，所以中老年人在早晚跳舞时，不要随意脱衣，以防感冒，引发其他疾病;也不要过多饮用冷饮，以免因低温刺激引发呼吸道疾病。
七是避开酒后起舞的“雷区”：酒能刺激大脑，使心跳加速、血管扩张，酒后跳舞还会诱发心绞痛及脑意外。
八是避开穿硬底鞋跳舞的“雷区”：舞场地面平滑，中老年人穿硬底鞋跳舞容易滑倒，要当心扭伤或发生骨折，同时硬底鞋弹性差，地面反作用力也大，有损于小腿肌腱和关节组织。
九是避开带病跳舞的“雷区”：对于患有心血管疾病者，跳舞易导致血压升高，发生心血管疾病;疝气、胃下垂、脱肛者可能因跳舞加剧症状;患有耳源性眩晕、颈椎综合征等头晕的老人易摔倒，严重者可发生骨折。
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