睡前静坐 祛病助眠

　　古代养生家十分注重静坐养生，养生贵在动静结合，一张一弛。静坐养生，尤其是入睡前的静坐被认为是凝神静气、祛浊除病的有效方法。

　　静坐不仅能使人体器官平衡地运动，还能提高睡眠质量，减少噩梦，使大脑得到较好的休息。人们白日劳作，到了晚上，在入睡歇息之前，如果能闭目静坐一段时间，将会把一天劳碌之中分散的精气神回聚于本体之内，并在静坐调息的过程中疏通自己的气血经脉，特别是能使疲劳的大脑神经松弛下来。人在一天的工作与生活中难免有各种不愉快的经历，在晚上入睡前静坐可以渐渐让自己进入一种恬淡虚无的境界，淡化以至忘却七情六欲的骚扰，让自己平静地进入梦乡。

　　入睡前的静坐对一些神经系统、消化系统的慢性疾病也有明显疗效。

　　静坐的具体方法是：在临睡前洗漱后，坐在椅子上或双腿盘坐于床上，两手上下叠放，双目微闭，唇微合，舌顶上腭，全身肌肉放松，呼吸畅然，逐渐入静，意念集中在肚脐下一寸处，使人的思维由兴奋状态转为平静状态，并逐步进入一种似醉非醉、若有若无的状态。一般每次静坐以不少于20分钟为宜，初练者时间可以短一些，日后再渐渐加长。

　　静坐不需要专门的器械和场地，特别适用于老年人和不宜进行大运动量的心脑血管疾病、呼吸系统疾病患者，足不出户就可达到健身锻炼的目的。