研究：常做挥汗运动 可延长寿命

运动要运动到有点喘、会流汗，才能发挥保健效果。澳洲一项大型研究发现，对于中年人、老年人来说，运动到有点喘、会流汗程度，才是避免提早死亡重要关键。

研究人员追踪二十万四千多人六年以上时间，因而得到上述结论。研究人员将运动型态分为两大类，一种是只有进行温和游泳、做家事等中度运动，另一种则是比中度运动稍微更激烈一点的运动，像慢跑、有氧运动、竞争性网球等，都算有点激烈。

研究发现，运动稍微激烈一点比只做中度运动更能降低死亡风险，运动稍微激烈一点的人，死亡风险减少百分之九到百分之十三。一个人运动时，如果花百分之三十的时间做激烈运动，死亡风险就会比完全不做激烈运动者减少百分之九，做激烈运动时间若超过所有运动时间三成以上，死亡机率更下降百分之十三。

研究作者詹姆斯库克大学慢性病防治中心研究员克劳斯‧杰贝尔博士表示，激烈运动对所有年龄男性、女性都很有好处，不管一个人是否肥胖，是否患有心脏病、糖尿病，也不管花多少时间运动，只要有做激烈运动，即使时间不多，也能帮助维持健康、降低死亡风险。

世界卫生组织(WHO)建议，成年人一星期至少要做一百五十分钟中度运动或七十五分钟激烈运动。研究作者澳洲雪梨大学公共卫生学院研究员美乐蒂‧丁博士表示，这项建议让民众自行选择运动强度，民众也可以两种运动强度交替进行，两分钟中度运动等同于一分钟激烈运动，不过民众依现行建议，想达到运动养生、保健目标并不是一件简单的事。从这次研究结果来看，做点激烈运动，或可预防死亡悲剧提早报到。

研究成果已发表于在线版《美国医学会-内科医学期刊》(JAMA Internal Medicine)。