补充身体所需水分，少喝饮料，多喝白开水

补充水份是每天的必要工作，因为细胞内含有大量水份，血液细胞也藉由水份循环到身体各处，如果水份摄取不足，就很有可能发生器官功能异常，体温控制变差、关节润滑不足，身体废物排出率降低，严重有导致死亡风险，就算总是呆在冷气房，干燥空气也让皮肤水份蒸发，一般活动都会消耗身体含水量。

高水份食物

夏日马上就要来到，天气炎热干燥身体很容易水份流失，直接补充液体外，用餐时可以多吃含水量高食材，补充身体所需水份，例如芹菜、蕃茄、瓜类等，水份含量都有达到85%，汤当然也是良好选择，但是要注意盐分摄取不要超标;许多固体食物也都会有水份可以吸收，食材选择可以特别注意。

携带装水器具

炎热天气一定要充足喝水，可以携带个轻巧水瓶在身上，当工作需要在外奔波时，很方便就可以装水饮用，若是想要携带冰水，也可以携带保温瓶，若是要购买瓶装水，最好选择无糖产品，能够降低热量额外摄取，如果认为白开水没有味道喝腻了，可以在水中放入柠檬片，让水能够有不同味道。

喝含糖饮料要三思

许多人都喜欢含糖饮料，冰凉快感让人一杯接一杯，可是无限制摄取额外热量，体重很容易坐上航天飞机，尤其是加糖果汁、运动饮料、碳酸饮料等，许多研究报告都告诉我们，含糖饮料大幅增加慢性病风险，因此饮用前最好不断三思，如果真的无法控制当下欲望，其他餐点热量就必须减少，减少总热量摄取。

专家意见

营养师表示，每人依照体重不同，体重1公斤需要30CC的水份，举例来说:60公斤重成人每日需要水份为1800CC;许多食物的水份含量都很多，例如瓜类蔬菜、豆浆、牛奶、酸奶，水果等，但是最好水份来源是白开水，不能拿其他食物当作主要水份补充，尤其是含糖饮料热量相当高，可以利用无糖淡茶增加喝水风味。