健走每日走不到5千步健康效果差

健走常被视为安全温和的运动，路易斯安那州立大学生物医学中心教授凯林洛克表示，一般来说每日走万步约为五公里的距离对健康有帮助，但生活静态的人很难达到。

凯林洛克教授表示，如果每天走路的量在五千步以下，效益有限，很少活动的人至少要从每日五千步开始慢慢增加身体活动量。

学者表示，适度增加身体活动量，改善免疫机能，减少癌症与其他疾病的风险。走路活动是最适合一般民众的有氧运动，每日健走三十~六十分钟，可改善健康。另在饮食控制与健身之余，不妨定期筛检。

健走能增强心肺功能，促进血液循环、活化免疫系统、强化骨质密度、纾解紧张的压力、增进肌肉耐力、降低体脂肪等，这对提升长者的生活品质及预防跌倒方面非常有帮助。

医师指出，大部分在工作或没有非常多时间运动的人，无法持续进行或学习很复杂的运动，所以简单的运动比较容易维持下去。但很多人运动只是速成目标导向，只要短时间内无法减轻体重就放弃。

凯林洛克教授表示，运动方式种类繁多，但要能持之以恒，运动伤害机率不高的方法当属健走，走路不需要繁复技巧、器材，更不受时间、地点、年龄、性别的限制，适合民众持续参与。