很少活动的人突然大量运动会有危险？

有时站上体重机，看到数字时突然惊觉需要运动，突然展开运动计划，却不知未经生理评估高强度运动，轻则全身酸痛数日不良于行，重则心肺功能无法负荷导致死亡，医师建议运动一定要循序渐进，依照自我体能慢慢加强负荷，再加上饮食控制，才能达到安全且健康减重效果。

偶尔才运动的人突然加强力度，常不慎引发运动伤害，受伤后又必须休息，得不偿失。复健科医师符民意提到，很久没运动的人，在无足够热身情况下突然剧烈跑跳，的确存在肌腱受伤或肌腱意外断裂的风险。

医师表示，即便每天只有几分钟可以运动也对健康有帮助，不过突然加大运动强度前仍需咨询医疗专业人员，尤其是曾患有心血管疾病的民众，不宜突然剧烈运动。规律而稍温和的运动对心脏血管健康较有帮助，突然激烈运动无论对青年或中年人来说，受伤风险较高。

医师认为，平时没锻练的人突然加强力度，对健康并无好处。研究人员指出，一般健康人可考虑“中等强度”或稍高强度的运动，需要每周累积150分钟。如果能再提升强度，即使每周没有累积到150分钟，甚至每次持续不到10分钟，仍有控制体重之效。

专家表示，即便每天只有几分钟可以运动也别放弃，规律的运动对整体健康较有帮助，突然激烈运动无论对青年或中年人来说，受伤风险较高。

医师认为，周末运动一族常不慎引发运动伤害，对辅助改善慢性病亦无帮助，偶尔才想到要运动，对疾病控制无太大的意义。

医师表示，平时没有运动习惯民众，如果心血来潮想要运动，很容易导致乳酸堆积，引起全身酸痛好几天;另外，心肺功能不佳或体重超标民众，突然高负荷运动很可能发生危险，曾经有1名约90公斤警察，因临时起意跑5千公尺，发生心肺无法负担导致死亡。

医师指出，计算安全心跳次数范围，可以降低突发意外风险，将220减去年纪，可以算出基本的最快心跳上限，例如40岁民众，运动时最快心跳不应超过每分钟180下;另一方面，体重超标民众，可以先藉由快走让身体习惯运动，最佳时间约30至60分钟，搭配健康饮食逐渐降低体重，再开启慢跑计画。

医师提醒，只有运动不能降低体重，一定要搭配健康饮食减少热量摄取，平均而言，男生每天摄取2000至2500大卡热量，女生每天摄取1800至2000大卡热量，但男女性基础每日热量消耗分别约1500与1200大卡，单靠运动很难减少超出的500卡热量，必要时最好询问专业医师或营养师。