雾霾天气养生注意事项

　　近日，不少地方都出现了严重的雾霾天气，这样的天气会对身体健康造成很大损害。俗话说：“秋冬毒雾杀人刀”。那么应该如何减少雾霾天气对我们造成的损害呢?

　　1.躲。雾霾天尽量不要出门，更不要早起锻炼，否则会造成呼吸加深、加快，从而更多地吸入雾中的有害物质。非出门行走不可的，最好戴上口罩，防止毒雾由鼻、口侵入肺部。外出归来，应立即清洗面部及裸露的肌肤。同时，要注意调节情绪，避免伤害身体。

　　2.补。补充钙质和维生素D。在雾霾天里要多关注老人和儿童的健康，因为此类人群抵抗力较弱，钙需求量很大。平时应多饮水，注意饮食清淡，少食刺激性食物，多吃些豆腐、牛奶等食品，或者多吃黄花鱼(及其他海鱼)、动物肝脏、蛋黄、瘦肉、乳酪、坚果，这些食物中富含维生素D，对补钙很有利。

　　3.黄色南瓜金针菇汤通鼻。藏在雾霾里的大颗粒可吸入物会使有过敏性鼻炎的人旧病复发。金针菇菌柄中含有一种蛋白，能抑制哮喘?鼻炎等过敏症状。南瓜富含胡萝卜素，能调节细胞内过敏性物质的平衡。

　　4.红色罗汉果润肺。大雾中的细小颗粒能直接进入呼吸系统中最末端的肺泡，对呼吸系统影响很大。这个时候，大家可以多吃些罗汉果。浓浓的罗汉果有良好的润肺功效。可以在罗汉果两端钻两个小孔，用开水冲泡，还可以用来煲汤，既爽口又清肺。

　　5.黑色木耳养血管。空气中的细小颗粒还会进入血管破坏血管内膜，诱发心血管疾病。建议大家多吃点黑木耳，它富含膳食纤维，可以降低胆固醇含量，预防心脑血管疾病。