老年人爱上走路，可提高生活质量

我们都知道运动的重要性，可是当你年纪越大，身体行动不方便时，要维持这样的习惯将越来越难，但越是这样，运动就越显重要。最近美国一项大规模实验证实，每周只要散步 150 分钟，就能减少了老年人身体残疾的风险，并提高晚年生活质量。

研究人员招募了 1,635 名 70 岁至 89 岁的老年人进行实验，这些老人家习惯久坐不动，医师评估未来有失去活动能力的风险，但实验开始时仍然能行走 400 公尺。

为了比较走路对健康的影响，这些参与者随机分为体力活动和健康教育组，其中体力活动组 818人，每周要走路 150 分钟，还要按时参与重量、灵活性与平衡能力方面的训练;健康教育组 817 人，参加营养、卫生保健等健康方面的课程，此外他们每个月还要完成 5~10 分钟的上身伸展训练。

在平均两年半的跟踪研究中，体力活动组与健康教育组分别有 246 人与 290 人失去活动能力，即无法行走 400 米。研究人员发现，总体而言，体力活动组失去活动能力的风险比健康教育组低 18%，成为永久性行动不便(研究定义无法自行行走 400 公尺)的机会也会低 28%。

美国国家卫生研究院医学博士理霍兹(Richard J. Hodes)说，这一研究表明，适度的有氧、抗阻及灵活性运动对老年人有确实的健康益处，可减少他们失去活动能力的风险。这一成果，将会给许多原本较脆弱的老年人及他们的家庭带来重大影响。