每天吃早餐，能让肠道变干净

　　肠道不顺、变脏，最大的原因之一就是便秘，当食物残渣或宿便停留在肠道中太久，坏菌或腐败物质增加，就会使肠道环境恶化，让肠道变脏。通常进食早餐后，会刺激肠道使其蠕动，而粪便到达一定的量就会刺激直肠壁，促进排便，此时就会感到所谓的便意。但是忙碌的现代人，在职场或学校有各种压力，往往忽略好好吃早餐并排便这件事，因此就错过重要的顺肠时间，让肠道环境不易改善。

　　增加膳食纤维　可加速清洁肠道脏污

　　现代人摄取到膳食纤维的量变少，是导致肠道变脏的主因之一。膳食纤维最主要的功用，是增加粪便量并帮助排便，还能吸收肠道中的水分而膨胀，并结合多余的老旧废物，清洁肠道的同时将粪便排出。

　　你的肠道是干净还是脏的呢?为了立刻得到解答，我们来确认一下大便的状态吧!若底下有一项不符合，建议再做次页的肠道诊断，确认自己的肠道状态。

　　正常大便的状态

　　1)颜色是棕色至黄色。

　　2)硬度像牙膏般的半黏稠状态。

　　3)份量大约是1～2条香蕉的大小。

　　4)粗细虽然和肛门的大小也有关，但一般来说大约和10元硬币差不多。

　　5)不会太臭，通常1～3天都能顺畅的排便。

　　1分钟检测你的肠道是否健康

　　你的肠道健康吗?只要花个1分钟进行以下测验，就可以知道自己的肠道状态了，赶快来测试看看吧!

　　□ 容易赖床，早晨没有空闲时间

　　□ 常常不吃早餐

　　□ 有时会忍住便意

　　□ 坐马桶5分钟内还未排便

　　□ 排便后，仍未感到轻松

　　□ 大便或排气很臭

　　□ 曾经3天以上没有排便

　　□ 有体臭或口臭

　　□ 喜欢肉类或油炸食品

　　□ 蔬菜摄取不足

　　□ 没有定期运动

　　□ 容易烦恼或心情郁闷

　　【诊断结果】

　　符合0项的人：肠道很健康

　　恭喜你!你的肠道环境佳、肠蠕动也十分理想，请维持现在的生活型态，继续保持下去!

　　符合1～3项的人：肠道状况普通

　　肠道勉强算健康，但建议稍微改变饮食或生活型态，才能让肠道更健康。

　　符合4项以上的人：肠道不健康

　　肠道环境很差，坏菌数很多，肠蠕动状况非常不好，需要马上开始改善。