体育运动是推迟衰老、延年益寿的好方法。老年人进行体育锻炼，可以从以下几个方面获得实效：
控制体重
人到中年，脂肪往往在体内过多地堆积，肌肉却逐渐萎缩。保持经常的运动可以改善这种状况。因为体育锻炼增加能量消耗，有助于预防与减轻肥胖。
降低血压
运动可改善高级神经系统的功能，从而有助于高血压的控制。通过运动及改变饮食习惯，可以使轻型高血压不用药物就得到很好地控制。
增加有益脂蛋白
运动可以使胆固醇中脂蛋白的成分改变，使高密度脂蛋白胆固醇增加，低密度脂蛋白胆固醇降低。
调节胰岛素
运动可以增加周围细胞膜上胰岛素受体的密度，及周围细胞对胰岛素的敏感性，从而使血中胰岛素浓度降低至正常水平。
提高氧的摄取能力
经常运动的人，周围细胞包括心肌细胞对循环血液中氧的摄取能力很强。同时，在发生组织缺血时，周围组织细胞有较强的抗缺血能力。
增强心肺功能
适当地运动可以增强心肺功能，对患有慢性支气管炎或肺感染者有明显的疗效。
抑制血栓形成
运动可以降低凝血系统活性，提高纤溶系统活性，从而抑制血栓形成。运动还能给肌肉以剌激，保持良好的张力，减轻静脉曲张，降低下肢静脉曲张的发生率和严重程度，避免下肢静脉血栓形成。
改善消化系统功能
运动可以加强肠胃活动，促进食欲，解除食道与胃肠的痉挛，促进排便通畅。
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