骑单车需量力而行 1.5至2小时要休息

脚踏车已成为时下流行的运动，可以降低下半身运动冲击，降低运动伤害发生，但是没有妥善训练，很可能让运动量超过负荷，小至肌肉酸痛、大至危害生命都有风险;如同慢跑一般，骑脚踏车也要按部就班，一定有有妥善的训练计划，渐进式拉长距离与增加难度，随时补充水份，一旦有不适症状立刻休息。

横纹肌溶解症风险

医师表示，曾有1名26岁女生，虽然平时有到健身房运动习惯，但是鲜少有脚踏车训练，某天刚好健身房飞轮教室开班，便跟着教练踩了1个小时脚踏车，回家仅有双腿无力感，但是隔天症状加重，双腿根本无法抬高走路，送到医院确诊横纹肌溶解症，必须长时间休养。

负荷过量让肌肉细胞肌肉死亡

个案女生虽然平时有健身习惯，但肌肉耐力不足以应付高强度飞轮脚踏车训练，腿部肌肉细胞出现大量衰竭死亡，就诊当时血液CPK值(肌酸磷化)竟高达89000上下，正常值必须在170以下，若是没有实时就医或持续运动，很可能大幅提高死亡风险，幸好个案在适当医疗下，逐渐恢复健康。

骑脚踏车也要评估体能

医师提醒，骑脚踏车必须量力而为，绝对不可以大量超过肌肉负荷，一般而言，运动量轻微超过负荷时，肌肉会先感到酸痛，若没有适当休息，则会演变成肌腱发现，发生横纹肌溶解则是肌肉负担过于庞大，不论室内飞轮训练或是室外骑脚踏车游玩，都应该先评估自己的运动量，才能降低意外伤害。

补充水份与适当休息

刚接触脚踏车运动，最好能够呼朋引伴一起行动，当出现体力无法负荷时，才能有所照应避免独自面对困境，水份补充也相当重要，绝对要适时补充水份，满足身体需求，长时间骑车旅行或训练，至少1.5至2个小时就要找地方休息，除让肌肉能有喘息机会外，也检视生理需求，减少意外发生机会。