昏昏欲睡喝咖啡提神迷思

睡眠对健康非常重要，不过很多人对于睡眠有错误迷思，认为常感觉昏昏欲睡，就代表睡眠不足，或开车想睡觉就以喝咖啡提神。美国国家睡眠基金会指出，这些错误观念不但可能弄巧成拙，还容易损害健康。因此特别针对一些常见睡眠迷思做出澄清、解释。

一、开车想睡觉，开窗、开空调可保持清醒?

美国国家睡眠基金会指出，有些人开车想睡觉、精神不好，以为只要开窗、开空调或开收音机就能帮助提神、保持清醒。事实上，这些做法不但没有效果，还可能造成危险。开车如果感觉很疲累，最好方法就是停到安全的地方，好好睡十五到四十五分钟，等恢复精神再上路。

咖啡因饮料的确可以在短时间提神，不过咖啡因饮料需要花大约三十分钟才会产生效果。建议开车前一晚要有充足睡眠，这样才能真正预防疲劳驾驶、降低疲劳驾驶意外风险。

二、白天总是昏昏欲睡，定是睡眠不足造成?

白天老是感觉昏昏欲睡、精神不济，不见得是睡眠不足造成。有些人患有嗜睡症、睡眠呼吸中止症等疾病，即使晚上睡眠时间很长，白天还是一直想睡觉、精神不好。

当出现嗜睡症、睡眠呼吸中止症等睡眠失调问题时，多半可以透过治疗加以改善。民众可以考虑咨询专业医师，以免整天昏昏欲睡，影响生活品质、工作表现。

三、青少年课程上打瞌睡，代表很懒惰?

医学专家指出，多数成年人晚上睡眠时间平均为七到九小时，相较之下，青少年需要较多睡眠时间，晚上必须睡八到十小时才足够。

此外，由于生理时钟因素，青少年到傍晚还能维持清醒，精神状态也都还不错。白天则要到晚一点才会开始有精神。但很多学校都是很早就开始上课，此时青少年生理时钟还在昏昏欲睡状态，导致许多青少年学习效果不佳，会有这种现象，并非青少年的错。

医师的叮咛

医师表示，当民众出现睡眠障碍时，若没有其他生理性疾病、治疗上会以行为治疗为主，如果真的严重影响生活品质，才需要考虑使用安眠药、镇定剂等药物做辅助。