“慢跑五要”原则，健康运动不伤身

慢跑有加强心血管功能、肺功能等优点，近几年更为风行。运动达人也提出“慢跑五要”，包括要热身、要慎选场地等，提醒民众避免运动伤害。

运动达人表示，慢跑能加强心血管功能、提升心肺耐力，也可改善肺功能，同时帮助消耗多余热量，有良好运动习惯的老年人心肺耐力衰减较慢，因此慢跑还能够延缓老化。

虽然好处多多，但运动过度或慢跑方式不对时，也可能造成运动伤害。体育署表示，不当慢跑可能发生的不良反应，最常见的就是膝盖疼痛，其次包括后脚跟肌腱炎、脚跟疼痛、脚掌痛及背部、髋关节等问题，而脚踝扭伤、鞋子太紧可能引起神经发炎、运动不当则会引发心绞痛等。

为帮助民众安全慢跑，运动达人也提出“慢跑五要”，慢跑前要充分热身，其次要选适合的慢跑鞋，鞋跟要有好的避震效果，鞋后部要能包覆踝关节;要慎选慢跑场地，避免在凹凸不平、水泥路、石子路慢跑，慢跑时要量力而为，最后要适当慢跑，如心脏疾病患者慢跑前最好先与医师讨论。

运动达人也建议，慢跑时可选择无缝线运动衣，减少皮肤与衣服摩擦;慢跑裤最好轻薄、通风、速干，一般裤子以膝上长度为佳。