合理饮食 自律的人生健康快乐一辈子

2014年12月的某一天，看到镜子里胖乎乎的自己，感觉比实际年龄老了5岁。于是开始健身房找私教、饮食调整、早起等各种生活习惯养成。一个月减掉13斤，整体外形提升一个级别。

之后的日子，我自己可以感受到心情变好、皮肤变好，小伙伴们看到我也更加证实这一点。那让我细细总结给大家吧，都是一些自己用着特别舒服的生活小习惯，不一定高效，但重在坚持。

1、丰盛的早餐

减肥是一个女人终身的事业。这没错，自律的人生才最美，适当的控制体重既能变美又能保持一个最佳的身心状态，何乐而不为呢?

怕长胖就把大部分营养但脂肪含量高或者不好消化的食物放在早餐吧。

我不习惯早晨起床的这顿饭就吃咸的东西，所以我的早餐一般是：一盒牛奶(我喜欢早晨喝纯牛奶，在家的话我会去鲜奶吧买鲜奶回家煮，那层厚厚的奶皮嚼劲十足，不能再美味，如果是北京及周边的小伙伴也可以订三元每天的玻璃瓶装奶，现煮现送，很方便很卫生)、一大杯燕麦(三大勺燕麦片+一大勺玉米片+一勺黑芝麻+两颗灰枣+两颗板栗仁+两颗核桃+一颗冰糖，做成隔夜燕麦就行，我喜欢粘稠的味道)、一颗水煮蛋和十几颗葡萄。

没有确切的研究过到底营养缺什么或者哪个多了些，只是自己习惯了这样吃，很好吃也很方便，吃了之后上午顶得住饿，超级有满足感，所以十一点前都不会有一点饿的感觉，这样，怎么可能会有冲动撕开一包蔓越莓曲奇呢?

早饭时间最好控制在八点以前吧，大家因人而异，慢慢摸索最适合自己的时间吧。

2、饱饱的午餐

中午我会吃的相对饱一点。晚饭早吃 少吃，当然长个儿中的孩子不可以!试了一个月身体没有不适，反而因为午饭吃得好，晚上并不感到饿，适度的饥饿感会让晚上睡觉更舒服，不会涨肚子，自己身体舒服就是你的最佳状态。

午饭时我习惯吃小半碗米饭，不需要不吃主食，换成糙米或者全麦粗粮都是不错的。其实菜到没有刻意的去必须要吃这个不吃那个，只要不吃到撑，八九分饱就可以，当然最好是荤素搭配，每天不同，爱吃，不超量，干净卫生就行了。有一段时间我吃的比较苛刻，甚至开始计算卡路里，但是后来发现如果坚持运动的话，吃的稍微放松点是没事儿的，没必要为了吃，影响心情，总之找个自己最合适的状态就好。

3、避免油腻外卖与甜点

女生都爱甜食，这几天过年，抓起手边的坚果们就是一通吃。一吃就过量，吃过后一定注意，这样的放纵定期可以来一次，天天是不可以的。

适当的给自己一段时间一个cheat day ，既满足了内心也满足了胃，那根弦绷得太紧会断的。

减少外餐的数量是必须。如果一定要出去吃，可以选一些韩餐 茶餐厅或者泰餐之类的，尽量不吃火锅，自助你就别想了还是，一直认为自助=花钱买罪受=当下爽完后痛心疾首。多吃些蔬菜水果总不会错，减少猪肉的摄入，吃些牛羊肉这类红肉，营养高且脂肪量低，各种鱼虾我从不拒绝。

4、适当加餐

坚持了2年多了，上午的10点和下午的3点，来一杯酸奶或者一小把坚果或者一个水果。

5、晨起一杯水

就是让你肠道很通畅。

其它作用就不用我赘述了吧。

6、一周俩到三次健身

每周抽出2-3次去健身房，周末必须去一次尽量找私教上课。实在没时间去健身房了，就多步行，多走路，地铁站的时候多收腹。别小看这些小动作，日积月累效果不错哦。

好啦，暂时就分享这些，愿大家都慢慢活成心目中的那个自己。