慢慢呼吸,平衡自律神经又长寿

　　缓慢和谐的呼吸不但能帮助自律神经的平衡，也能延年益寿，放眼一般的动物，我们发现动物的呼吸频率直接影响着牠的寿命。当然，每种生物都有其构造及极限，在生理状况可能的范围做出缓慢、最佳协调的呼吸，对健康最有益处。一样是人，不同生活习惯产生的呼吸方式也能对延年益寿有帮忙，举例来说，大多的宗教家都能够活得比一般人要久，且疾病较少，这也许跟宗教家需要祷告或是念经的习惯有关。比方说，牧师的祷告声音低微，保持很低的胸腔气压，跟我们动不动以高昂的音调气压说话不同，而在三分钟的祷告之中，牧师平均换气十五次，也就是说，每分钟只有五次的呼吸频率。佛教僧侣也是一样，念经时保持喃喃低调的音频，而一句经文，如「南无阿弥陀佛」念完都要四至六秒了，自然减慢了呼吸次数，这些都是调气最佳的方式。

动物	呼吸次数（次／分）	寿命
鸡	28	10
狗	26	15
牛	20	30
大象	18	60
人	14	74
龟	2	200

　　缓慢呼吸还能降血压?

　　关于呼吸与血压之间的关系，在意大利曾经进行一项研究，他们将高血压病患分为两组，实验组每天听音乐三十分钟，并且同时进行缓慢呼吸，把呼气跟吸气的时间都拉长两倍，为期一个月;对照组则是没有练习缓慢呼吸，结果显示，有缓慢呼吸的实验组，平均收缩压下降三个点，舒张压下降四个点，没有缓慢呼吸的对照组，血压数值没有任何改变。

　　呼吸4撇步

　　◎姿势要正确──打直背脊，不左右倾斜

　　◎放松再放松──放空脑袋，感受气息流动

　　◎吸气到腹部--搭配吸气时睁开眼，吐气时闭上眼

　　◎花点时间慢慢吐--让身体更放松