腰腿痛康复法

　　腰椎位于活动度很小的胸椎和固定于骨盆的骶骨之间，各节腰椎之间有较大活动度，椎间小关节活动时作各方向滑动。由于直立行走的原因，腰椎成为脊柱负重的中心。因而，腰椎任何活动都会产生重心移位，引起力矩变化，在腰部产生剪力。与小树过度摇摆会折伤一样，腰椎处于不良姿势容易发生损伤。当腰椎瞬间过度屈伸或旋转时，剪力会迅速增大，可破坏腰部平衡，造成失稳状态，进而损伤腰部肌肉、韧带、关节等组织，严重者可造成椎间盘纤维破坏而发生椎间盘脱出。

　　腰部屈伸、旋转等活动是人日常生活中经常反复的动作，故每当行走、劳动、负重、体育锻炼等活动时，容易造成腰部肌肉、韧带、椎间小关节、椎间盘急慢性损伤，导致腰痛甚至腿痛。

　　腰腿痛除接受正确治疗外，应配合自我康复锻炼，以巩固疗效。这里介绍几种常用的康复方法。

　　1.腰部屈伸法：两足分开直立，两手上举伸腰。然后腰部屈曲，双手触摸足尖。反复10次。

　　2.腰部侧屈法：两足微开，两手叉腰，躯干左右侧屈。幅度由小到大，至最大限度止。活动时腰部放松，反复10次。

　　3.腰部回旋法：两足分开，两手叉腰，做腰部环转，左右方向轮流交替，范围由小到大，缓慢进行。左右各环转5～10次。

　　4.仰卧起坐法：仰卧位，两手向上逐渐坐起，两手向前触摸足尖。反复练习5～10次。

　　5.俯卧后伸法：俯卧位，两腿伸直，两手贴在身体两侧，抬 头、两臂及双下肢伸直抬起，使腰部尽量后伸。动作要领是头、上肢和下肢同时进行，要有节奏，反复数次。次数由少到多，由慢到快，幅度由小到大。

　　提示：腰痛急性期不宜使用这些方法。