运动健肺 强身延年

　　随着年龄的增长，老年人生理功能渐衰，为避免肺功能下降，除了适量的运动可提高老年人肺活量外，经常进行胸廓牵拉、挤压，以促进气体交换，不仅能有效增加老年人的肺活量;还能促进支气管炎、肺气肿等慢性肺部疾病的康复。 下面介绍几种“呼吸健肺操”。

　　躬身撑体：端坐，全身放松，调匀呼吸，然后，两脚自然交叉，躬身弯腰。再用双手支撑起身体，上下3-5次为1遍。可根据各人体力，反复做3-5遍。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息;身体上抬时要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体，所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可疏通肺脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调理作用。

　　捶背：端坐，腰背自然直立，双目微闭，放松，两手握成空拳。反捶脊背中央及两侧，3-5遍。捶背时，要闲气不息。同时缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上到下，沿背捶打，如此算1遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气，通脊背经脉，预防感冒，同时有健肺养肺之功效。

　　伸展胸廓：站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓，同时抬头挺胸，呼气时还原。

　　交叉抱胸：坐位，两脚自然踏地。深吸气然后缓缓呼气，同时两臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原。

　　双手挤压胸：体位同上。两手放于胸部两侧，深吸气，然后缓缓呼气，同时两手挤压胸部，上身前倾，吸气时还原。

　　抱单膝挤压胸：体位同上。深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，两手抱住小腿，并向胸部挤压，吸气时还原，两侧交替进行。

　　抱双膝压胸：直立，两脚并拢，深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，双手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺中存留的气体，吸气时还原。

　　注意：

　　以上“呼吸健肺操”，可以依次做完，每次重复5-8次;年老体弱者，也可选其中二三种做，每次重复10-15次。每天做2-3遍。做操时以腹式呼吸为主，要求吸气深长，尽量多吸;呼气缓慢，尽量呼尽，在做完每一个动作时，应保持姿势数秒钟，然后再做下一个动作。