锻炼心肺功能 每天12分钟

　　如果民众没有时间每天花很多时间运动，该如何维持健康?医师建议间歇式锻炼心肺、时常量体重、使用健康应用程序，饭后散步，以水果取代传统甜点。

　　间歇式锻炼心肺功能

　　每天十二分钟就能锻炼心肺功能。先进行两分钟热身，接着在安全的范围内，尽全力活动二十秒，接着两分钟缓和运动，再连做两次，最后做一次三分钟缓和运动。

　　运动可提高基础代谢率使身体热量消耗持续不断。同时运动帮助心情保持愉快，团体运动还能促进人际关系，藉由运动可以消耗热量并控制体重，减少慢性病的发生。

　　利用运动及控制饮食来达成降低体重，增加体适能的目标，才能维持一定的新陈代谢率。很多民众只靠饿肚子快速减肥，但只减到肌肉与水份。运动才能留住肌肉，看起来更健美有型。

　　时常量体重

　　研究发现，愈常量体重，愈能减轻体重。毕竟当民众愈清楚他们真实的体重，通常愈可能面对现实，进而思考如何控制食量，并增加热量消耗。

　　使用健康应用程序

　　平板、手机的应用程序可以协助分析食物热量，也能评估活动量，这些都有助控制体重与血糖。网络上也可找到体重控制的资源与想减重的同伴，若有团体支持，比独自奋斗更易成功。减肥的人若参与支持团体的聚会，多找数据，使用手机应用程序辅助，通常减掉的体重比独自减重的人多。虽然大部分人仍采取独自奋斗的策略，但团体的信息交换及团体运动、相互打气对维持健康有正面帮助。

　　饭后散步

　　饭后不要马上坐着或躺着。乔治华盛顿大学研究指出，饭后轻松散步十五分钟，血糖控制会更理想。

　　把水果当甜点

　　与其吃高油高糖的甜点，不如以水果替代。虽然有些水果糖份不低，但还是比传统甜点天然。

　　医师提醒，从生活中增加身体活动量，才能维持健康。