缓解疲劳把握三要点，就可消除“慢性疲劳”

你昨晚睡得好吗?还是履次入睡不成，明明很疲倦却睁眼到天明呢?医师表示，长期浅眠会让平日累积的疲劳无法消除，再加上工作及生活中的紧张、压力等情绪，很容易演变成难以摆脱的“慢性疲劳”。

但是，难道“慢性疲劳”一旦上身就再也无法消除了吗?其实不然!

医师提到，想要消除慢性疲劳并非不可能的事，只要把握以下3个要点，就能帮助消解慢性疲劳。

1.温暖颈部

医师指出，累积一天的疲劳之后泡个澡，给人放松纾压的感觉，这是因为颈部有粗大的血管，以及从脑部一直延伸到肠道的迷走神经，即便没有泡澡，只要温暖颈部，就能促进血液循环、缓解肩颈僵硬的情形，当然疲劳也就随之消失了。

2.按摩头、颈部的5个重要穴位

有助于放松颈部的穴道，分别是位于头颈部的百会穴、天柱穴、风池穴、完骨穴及天容穴等5个穴道。按摩时以双手大拇指或食指，从头顶往下，身心放松而力道轻缓地按摩这5个穴位即可。

(1)百会穴

位置：头顶，跟自律神经相连

功效：改善压力过大、自律神经失调、失眠等问题

POINT：以双手的中指缓慢而且轻柔地按摩百会穴

(2)天柱穴

位置：头部后方与脖颈相连、颈椎两侧之处

功效：舒缓眼睛疲劳

(3)风池穴

位置：邻近天柱穴，位于天柱穴外侧约一个拇指宽之处

功效：同时缓解眼睛疲劳以及肩颈僵硬的情形

(4)完骨穴

位置：耳朵后侧、骨头突起下方约一根指头宽之处

功效：舒缓头颈部的紧张、促进血液循环

(5)天容穴

位置：耳垂下方约一指长、下颚突起处下方

功效：排去滞流于淋巴的老废物质

3.随时端正姿势

在科技发达、工时长的现代社会，我们很容易因为姿势不良而让身体又回到疲劳状态，但只要不时提醒自己“端正姿势!”，就能实时缓解颈部僵硬及全身疲劳。

除了时时抬头挺胸之外，小林弘幸也提供了一个简单的后颈伸展操，可以改善驼背及颈部僵直的毛病。

【后颈伸展操】作法

(1) 手掌交迭置于颈部之后

(2) 边缓缓吐气、边伸展后颈部，接着维持不动约5秒

POINT：尽量一小时做1次