使用跑步机 忌速快、坡高

跑步机是相当便利的健身器具，不论快走或慢跑都非常合适外，还可以藉由调整上下坡度，增加运动强度与难度，也因可以在室内摆放，完全不需要考虑天气就可以每日运动;但是长时间在同一个场景跑步非常无聊，很多运动者会有看电视、运度强度不足、太信任仪表数字等坏习惯，反而降低运动效果。

避免斜看电视

长时间跑步可能很多人认为很无聊，所以许多健身房都有设置电视，但不见得都在正前方，可能在左前或右前方，颈肩肌肉不能保持正面，必须长时间拉扯单侧肌肉，很可能导致肌肉伤害;其实跑步时头必须保持正直，下巴与地面维持平行，尽量减少一直观看跑步机屏幕，也不要歪头看电视降低肌肉受伤风险。

利用坡度与速度加强训练

很多跑步机都可以设定训练计划，相当方便达成预想运动目标，但有时运动计划必须逐渐加强才能提升体能，专家建议可以借着不时改变速度与坡度，让脂肪燃烧率可以加强，心血管健康也能提升;另外，很多民众都忘记热身重要，其实跑步前可以在旁边先舒展，利用5到10分钟舒展关节，可以降低运动伤害风险。

不要长时间握扶手

大部分跑步机都有设计扶手，这是绝对必要的安全措施，以免跑步时发生意外，但是部分运动者可能会习惯不断扶着手把，想要监测心跳计算卡路里，但其实跑步缺少手部摆动，很可能会降低跑步效果，而且跑步机计算出的卡路里消耗量，只是数学公式计算，不是实际热量燃烧量，不用太局限屏幕数字。

专家意见

医师表示：有时在跑步机上运动时，若是观看斜前方电视时间太久，有可能因为姿势不良导致酸痛，因此可以藉由广告时间导正姿势;另外，跑步机最常见的错误使用方式，就是速度太快与坡度太高，超过腿部肌肉负荷引起酸痛，跑步强度保持适量才能避免运动伤害。