舞蹈减重 健美又有型

舞蹈是让人充份活动身体，又不会无聊的运动。舞蹈不一定要非常激烈，或对延展性及技巧要求很高，各国民族舞蹈很多是相当温和的。

舞蹈的学习其实很弹性，体能佳的年轻人或许可选热舞、街舞，有氧舞蹈，年长者可以选一些初阶的国际标准舞，舞蹈种类多，弹性大，很适合民众当作平时的运动。

如果学习舞蹈，又有兴趣，运动就不再是苦差事，热爱舞蹈的人也很少发胖，反而是不运动只靠饿肚子快速减肥的人，小心只减到肌肉与水分。利用运动及控制饮食来达成降低体重，增加体适能的目标，是公认健康减重方法，唯有如此才能维持肌肉及新陈代谢率。

减重必须运用一点会计原则，要控制收入与支出，当吸收进来的热量高于身体消耗热量时，势必造成肥胖。反之，当吸收进来的热量低于身体消耗的热量时，则易减重。因此，民众若想成功减重，必须掌握此原则，从饮食及运动双管齐下，才是正确减重之道。

运动消耗热量为MET(消耗热量kcal/kg/hr)乘以体重乘以运动时间，而每减一公斤约需燃烧七千七百大卡，若要将身上多余脂肪燃烧掉，就要努力运动。

例如一位六十公斤成年人，每天做中度有氧舞蹈三十分钟，便可燃烧二百一十大卡热量，六个月则燃烧三万七千八百大卡，即可减重近五公斤，若持续后，则可减轻十公斤且不易复胖。

舞蹈等运动会将肌肉留住，看起来更健美有型，人体消耗热量中，七成用在维持生命现象的基础代谢率，饮食控制初期体重下降一、二公斤后，身体代谢率也随之下降，运动可提高基础代谢率使身体热量消耗持续不断。同时运动可以提高意志力，帮助心情保持愉快，团体运动还能促进人际关系，藉由运动可以提供消耗热量并控制体重，减少民众慢性病的发生。