光线强导致睡觉品质不佳，小心肥胖上身

电灯是上世纪对人类影响最大发明，让人类生活作息大幅度改变，到现今许多电器都能主动发光，有利于晚间能够使用，例如手机、电脑、电视等，更加延后睡眠时间，陆续有研究发现，室内光线越强或时间越长，心血管健康威胁比率越高，身体肥胖风险也会增加，慢性伤害健康可能引起慢性疾病。

睡觉开灯慢性病风险高

一项研究想要探究室内光源对肥胖影响，将528人在睡眠时区分为两组，一组室内保持无光或昏暗灯光、一组保持光亮，相较两组受测者，卧室光亮组别受测者不论血脂、体重、身体质量指数bmi、与腰围，都比卧室无光或低光高，研究推测很可能与身体接受光源时，影响褪黑激素分泌有关。

睡眠时间被剥夺

另外有一项英国研究统计超过10万英国女性，比较人造光源与肥胖风险，发现被分类在接触人造光量较多组别民众，约有14%被归类为超重、约25%被归类为肥胖、约16%腰围超过90公分;研究推断可能因为室内光线充足，让睡眠时间被剥夺，身体肥胖风险提高，也增加许多慢性病危机。

睡不好容易饿

许多人可能因为工作、娱乐、或课业，晚上无法好好睡觉，因此白天不太可能有精神运动，也可能因精神疲倦，容易选择高糖、高油等不健康食物，也或许需要提神，喝了含有高量咖啡因或糖份饮料，都有会让摄取热量增加;另一方面也可能因为生长激素无法妥善分泌，让体重数字越来越高。

专家意见

医师表示，褪黑激素会让想睡觉，由眼部周围的光线受体控制，当阳光充足时，褪黑激素会暂停分泌，当阳光逐渐微弱，褪黑激素逐渐分泌，人会越来越想睡觉，尤其在10时至11时是分泌高峰，但很可能因夜间接触强光而减少分泌量，让睡眠品质不佳。

当身体处于熟睡时期会分泌瘦体素，假如睡眠品质不佳或时间不足，瘦体素分泌量会减少，也因为精神不佳，身体可能分泌胖体素，希望藉由饮食吸收热量，达到提神作用，因此额外外摄取热量会增加提升体重风险。