没吃糖浑身不对劲，糖成瘾如何应对？

如果没吃糖就觉得浑身不对劲，可能就是糖成瘾的征兆。有甜食诱惑时，换个事情做，例如：运动、散步等，增强意志力来抵抗，减少戒瘾的不舒服感。养老信息网小编提醒您，营养师强调，若真的想吃甜食，由自己制作低糖点心，或选购低糖食品，以增加自我控制的本能。

营养师表示，抵抗甜食的前提是保持血糖的稳定。改变个人饮食习惯，选择低升糖指数的全谷类且定时定量，每餐都有蛋白质的食物增加饱足感，以不会饿为原则。

营养师表示，戒糖当戒毒一般，戒糖时不宜在压力状况下，反而造成有执行的阻力，利用提早睡眠、运动的方式，来避开想吃甜食的机会。营造适当支持性的环境，由家人及朋友给予支持。少买或将甜食收好，不要经常靠近摆放甜点的地方。

养老信息网小编特别提醒，不要用代糖取代，建议选择天然的蜂蜜、果糖、寡糖，但少量摄取更安全。糖的控制从现在开始，不要等到明天。一点一点的开始，慢慢把糖量控制住，最终就对甜食的欲望就会减少了。自制点心可以减少过量的糖类摄取。

营养师为我们提供缤纷蒟蒻柚茶冻的制作方法

材料：红曲、柳橙、桂花梅、树梅、柚子酱、蒟蒻粉;

做法：蒟蒻粉1包加入600cc冷开水，搅拌均匀静置约15分钟，以中火加热，并一边搅拌，加热至锅边缘有明显气泡产生(温度约85度)，转成小火加热，搅拌均匀即可熄火;分装至耐热模型中冷却，再放入冰箱中。

待蒟蒻冰镇完全后，再切成小丁状，取柚子酱1茶匙，以冰开水500cc调开，再加入蒟蒻丁即完成。

可利用食物之天然色素，制作缤纷蒟弱冻(例如:取柳橙汁100cc，步骤1之水量调整为500cc，依上述步骤制作，并于转成小火后，加入柳橙汁搅拌均匀，完成后续步骤，即可完成柳橙蒟弱冻。