冬季八个方法让您保护好双腿

　　俗称说“人老腿先老”“腿勤人长寿”。人到45岁以后，腿部肌肉逐渐松弛，特别是天气一转冷，“老寒腿”就频频发作。那么，怎样预防“寒从脚下起”，避免引起疼痛或者更严重的关节病变呢?首先，应及时添加衣服保暖防寒，特别是对腿脚的保护;其次，加强饮食营养，多食高蛋白、高热量的饮食，如羊肉、狗肉、禽类等，增强体质;再次，应该在日常生活中进行科学的腿足保健和运动。

　　干洗腿 用双手先紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，后再从足踝往回摩擦至大腿根，用同样的方法再摩擦另一只腿，重复10-20次。这样可使关节灵活，腿肌及步行能力增强，也可预防下肢静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。

　　甩腿 一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上抬起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直，两腿轮换甩动，一次80-100次为宜。此法，可防下肢萎缩软弱无力，或麻木、小腿抽筋等症。

　　揉腿肚 以两手掌紧挟小腿肚子旋转揉动，每侧揉动20-30次，两腿交换6次。此法能疏通血脉，加强腿部的力量。

　　扭膝 两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后再换另一膝盖。此法也能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。

　　扳足 端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾，20-30次。此法能锻炼腰腿、增脚力，防足部无力无劲。

　　搓脚 将双手掌搓热，然后用两手掌搓两脚心，各100次。此法可治足部萎缩酸疼、麻木浮肿等症。

　　暖足 老年人一般上热下寒，上热多表现为头晕、头痛、耳鸣、头面部怕热;下寒即足凉，小腿抽筋，大便稀等。暖足就是要经常保持双足温暖，每晚用热水泡脚20-30分钟，可使浑身血液流通，利于身心健康。

　　蹬腿 晚上入睡之前平躺于床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急地进行蹬腿运动，每次可达3分钟，然后再换另一只腿，反复8次即可。这样可使腿部血液流畅，尽快入梦。

　　除了以上的保养方法，患者还应注意加强腿足活动锻炼。冬季，建议选择一些运动量不大、流汗少的运动。像散步、做广播体操、爬楼梯、打太极拳等等既可以增强全身肌肉与关节灵活度，又可以改善心脑微循环，提高免疫能力，延缓衰老。 (吴明华)