最科学的消除疲劳法：泡澡、睡觉

如果想把每一分钟的训练都化成可以提升的跑步力，那就必须要做到“好好休养”。因为虽然做完训练后体力会暂时下降，但只要经过适当的休息，就会恢复到比原本状况还要好的程度。而不断重复这样的阶段之后，跑步力自然会逐步成长──训练很重要，但是训练之后的休养也不可轻忽，因为它跟训练同等重要!

“泡澡”对于消除疲劳的效果极佳。尤其是在跑完长距离之后，千万不要淋浴了事，务必让自己在浴缸中放松，将全身都舒适的浸在水里，因为泡澡会对人体产生”温热”、”水压”、”浮力”3种作用。

首先，“温热”作用会促进血管扩张，让血液循环更加良好，所以可以达到帮助运动后的僵硬肌肉松弛下来的效果。其次，当我们将身体浸泡在热水中时，全身都会受到水流带来的压力。而“水压”作用会促进静脉血流及淋巴液流从身体各处往心脏回流，进而带动原本滞留在肌肉上的疲劳物质较易被除去。第三，则是藉由“浮力”作用的帮助，让原本支撑全身的双脚及体干肌肉都能完全放松下来──正因为这3大作用，让泡澡成为消除疲劳的大功臣。

另外，良好的睡眠质量也很重要。因为当我们睡觉的时候，生长激素分泌非常旺盛，而这对受伤肌肉的复原很有效果──千万别以为生长激素只是成长期孩童才会分泌的东西，当我们的身体要重新制造老化组织、修复受伤细胞时，这种荷尔蒙也会运作起来。

不过，由于生长激素只有在睡眠时才会大量分泌，所以，若是睡眠时间不足，分泌量就会减少，这样一来，当然也就会导致肌肉修复动作无法顺利进行。医学研究结果显示，生长激素要在晚上12点前睡觉才会大量分泌，所以，为了确保睡眠质量，请尽量在晚上12点前就寝。另外，如果可能的话，每天请睡足7小时，若太过勉强，也请至少要睡6小时──唯有将休息也当作是训练的一环，才能让身体具备跑马拉松所需要的能力!