三种食材所富含的营养素可预防早生白发

年龄还没到，白发就悄悄出现，让人显得苍老?其实除了遗传之外，白发提早报到也跟饮食所摄取的营养素有关，日常多注意摄取以下含这3种营养素多的食材，有助于预防早生白发。

营养师指出，过早出现白发，与体内缺乏酪胺酸、维生素B群、微量矿物质铜等，有着一定的关系，这也说明上述三者，在黑色素合成中，扮演着关键角色。

含铜多的食材

预防少年白头，应该多吃些什么食物呢?洪若朴说，含铜多的食物主要有瓜子、核桃、豆干、全谷类、禽类和一些蔬菜、水果等。食品中以海产类鱼、虾、贝类等，其中以蚵、牡蛎的含量最高，以及动物的肝脏含铜量较多。学者调查发现，经常摄取海产类食品者，其身体内一般不缺乏微量矿物质铜。

含维生素B多的食材

有研究调查发现，缺乏维生素B是造成少年白的重要关键，含维生素B多的食物有全谷类、豆荚及豆类、干果、动物的肝、心、肾以及奶类、蛋类和深绿色叶菜等。此外，应多吃些养血补肾的食物，如黑芝麻、黑木耳、黑豆、黑枣、海带、藻类等有益黑发润发。

富含酪胺酸的食材

另外，也要多摄取富含酪胺酸的食物。酪胺酸(Tyrosine)，属于必需胺基酸，必须要透过进食来摄取。酪胺酸(色胺酸)是合成褪黑激素的基础物质，体内缺乏酪胺酸也会造成少年白发。常见食物包括肉类、牛奶及其制品、豆类、坚果类和香蕉;全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其制品、海鲜类。

医师建议均衡摄取多样缤纷食物，每天吃 38 种以上的各式各样食物，品项愈多，饮食愈均衡。同时强调，利用自然界植物缤纷的特性;不同颜色(黑色、绿色、红色、紫色、橘黄色、白色)，含有不同系列的植物化合物，具特殊生理效应及高度抗氧化，也有助于延缓白发出现。