自行车族，坐垫最好大一点

近来，骑脚踏车运动越来越盛行，许多老年人都组成团体到户外骑行。医师提醒，若要长时间骑脚踏车，脚踏车坐垫最好大一点，以减轻腰椎负担。如果脚踏车坐垫太小，腰椎没有活动，却必须一直不断用力，很容易就造成尾骨发炎，不但肌肉容易紧绷，腰椎、椎间盘也可能受压迫，增加椎间盘突出及退化性脊椎炎等风险。

医师分析，一般人骑脚踏车会出现运动伤害，多半是因为骑乘时间太久、平常没运动习惯却突然大量运动所导致。骑脚踏车时间过长，很可能伤害髋关节周围组织、腰椎、膝盖、足部等部位。

以髋关节周围组织来说，由于大腿持续弯曲、膝盖也不断弯曲、伸直，大腿前股四头肌很容易拉伤、大腿侧面肌肉束也可能因过度摩擦造成发炎，一旦发生上述状况，大腿前侧、髋关节外侧或膝关节外侧部份就会疼痛、不舒服，特别是走路的时候更痛。此外，在髋关节最突出处有滑液囊，长时间骑脚踏车，髋关节软组织不断摩擦，也可能引起急性滑液囊炎。

除了髋关节、腰椎，骑脚踏车需要常踩踏板，前足不断受磨擦，因此也很容易产生前足跖骨痛症候群等病变。陈弘洲医师建议，骑脚踏车时，鞋底前面也要有气垫，较能减少压力。

不过，最重要的，还是不要过度运动。平常若没有运动习惯，最好骑三十分钟就稍微休息一下，一旦出现酸痛、不舒服症状，就不要再继续逞强。