清肠恐脱水 未必有益健康

　　有的人宣称，运用一些酵素、茶叶、保健食品，或使用灌肠方式可以清肠，排出宿便、毒素。这些做法真的对健康有益处吗?事实不然，国外医学网站提醒，这些清肠做法主要都是针对大肠、结肠，可能引起恶心、呕吐、脱水、电解质失衡等副作用，且目前没有研究证据证实这种做法对身体有好处。

　　身体自会排毒

　　身体不需额外清肠、排毒，身体本身就可以自己排除毒素，举例来说，肠道有些天然细菌，这些细菌就会帮助分解、排除食物废弃物、残渣，避免毒素进入体内。肝脏也有解毒功能。而大肠黏膜也可以保护肠壁，废弃物、脏东西就不会进入血液、组织。此外，大肠老旧细胞大约三天就会剥落，这也能避免有害物质囤积于肠道。

　　多数清肠产品会促进大肠、结肠蠕动，不过食物热量在进入大肠、结肠之前就被吸收殆尽，因此这种做法也无法帮助减重，且清肠清得越频繁，副作用风险越大。

　　国外有研究证据指出，如果是专业人员搭配正确仪器执行灌肠疗程，很少会出大问题。不过灌肠却可能因脱水而引起头晕症状，或造成恶心、呕吐、痉挛、电解质失衡、肠穿孔、干扰药物吸收、感染、伤害肠道益生菌等副作用。如果在灌肠水当中添加一些成份，还可能引起过敏风险。建议最好不要长时间使用泻药或灌肠，以免破坏肠道细菌平衡，肠道功能也会受到损害。

　　如何维持大肠健康?

　　想促进肠道健康、减少大肠癌风险，就得补充充足水溶性、非水溶性纤维，这对预防便秘、大肠憩室症、大肠结肠癌都有帮助，一天纤维质摄取量要达到二十到三十五公克才算达到标准。

　　全谷类食物含有丰富的非水溶性纤维，水果、蔬菜、燕麦等食物则含有不少水溶性纤维。另外，饮用充足水分、戒烟、节制饮酒、节制红肉摄取量也很重要。五十岁以上民众最好定期接受大肠癌筛检，有些高风险族群更要提早。

　　医师的叮咛

　　医师表示，大肠水疗、灌肠等做法不但没有科学证据证实有效，还容易引起并发症，肠子甚至可能破损，与其用水回冲大肠，还不如多吃蔬果、饮用充足水分，让身体由上而下主动排出废弃物，对健康较有益处。