中老年女性更年期补钙可食用的70种食材，你知道多少？

更年期的中老年女性面临骨质疏松危险，医师建议多摄取含钙食材，另外再提供一帖超方便的核桃补肾粥，中老年男性、女性都能吃喔!

★70种含钙食材

•主食类：燕麦、小麦、黑面包、麦片、米、糯米、甘藷。

•海产类：吻仔鱼、鲍鱼、小鱼干、虾、牡蛎、蟹、海鲢等。

•肉　类：香肠、内脏、肉松、猪骨头等。

•豆　类：蚕豆、莲子、黄豆、豆腐乳、豆干、杏仁、豆枝、豆鼓、 豆花、豆皮、黑豆、豆腐等。

•蔬菜类：青江菜、油菜、空心菜、白菜、海藻、发菜、紫菜、 雪里红、海带、芥蓝菜、木耳、金针、枸杞、苋菜、 番藷叶、萝卜、川菜、芹菜、蒜苗、韭菜等。

•水果类：柿子、红枣、黑枣、栗子、木瓜干、葡萄、核桃等。

•奶蛋类：蛋黄、奶粉、起司、奶酪、冰淇淋、牛奶及奶制品等。

•其　他：酵母粉、黑糖、养乐多、冬瓜糖、菱角、腰果、健素糖、 味噌、茶叶、糖、蜂蜜、瓜子、白芝麻、黑芝麻等。

★核桃补肾粥

《材料》

核桃仁30g、莲子(去心)15g、山药15g、巴戟天10g、锁阳6g、黑眉豆18g、米30 g。

《做法》

1.      用料洗凈，黑眉豆可先行泡软，将核桃仁捣碎

2.      巴戟天与锁阳用纱布包裹，一起放入深锅中，加水煮至米粥状

3.      捞出巴戟天、锁阳药包，调味咸甜不拘，酌量食用。

《功效》

健脾益气、补肾、壮阳。